Spis optimalt, så du kan præstere optimalt!
Hvis du træner meget, og din mad ikke er fyldestgørende, kan din krop sende dig forskellige signaler om, at der er noget galt. Du har måske oplevet en eller flere af følgende symptomer, eller måske du vil forebygge, at det sker:
- Du mangler fremgang i dine resultater, selvom du passer din træning
- Du har stor trang til søde sager
- Du mangler energi til at gennemføre din træning – du oplever måske endda at være svimmel under træningen
- Du er ofte øm efter træning
- Du har svært ved at koncentrere dig
- Du føler dig tit træt og udmattet
Du kan træne lige så hårdt du vil, hvis du ikke spiser den rette kost, så får du ikke det fulde udbytte af din træning. Når du træner sker der en nedbrydning og beskadigelse af dit muskelvæv. Når du spiser og hviler repareres muskelvævet. Hvis du spiser en mangelfuld kost opbygges vævet ikke optimalt, du opnår dermed en utilstrækkelig restitution.
Kosten hjælper også til, at du får fyldt dine kulhydratdepoter op, så der kan frigives energi under dine træningspas. Hvis kosten er mangelfuld, bliver dine depoter ikke fyldt ordentligt op, og din energi vil slippe hurtigere op til træningen.
Hvis du sammensætter din kost rigtigt, vil du opleve, at du kan præstere mere til din træning
I mit arbejde med sportsernæring, handler det om:
- At optimere dit energiindtag
- At sikre den rette mængde kulhydrater, protein og fedt
- At du får en optimal fordeling af måltider i forhold til træning og din dagligdag i øvrigt
- At give dig konkrete forslag til mellem- og restitutionsmåltider
- At du har styr på din væskestrategi: hvad, hvornår og hvor meget skal du drikke
- At du bliver vejledt om dit behov for vitaminer og mineraler